玄米茶にはどのくらいのカフェインが含まれているか説明します！

香ばしい香りと優しい味わいが特徴の玄米茶は、日常的に親しまれているお茶の一つです。
しかし、妊娠中や授乳中など、体調やライフステージに合わせた飲み物を選択したいと考える方々にとって、そのカフェイン含有量は気になるポイントかもしれません。
コーヒーや緑茶といった他の人気飲料と比較して、玄米茶はどの程度のカフェインを含んでいるのか、そしてその量と付き合い方について、見ていきましょう。

玄米茶にはどのくらいのカフェインが含まれているのか

玄米茶のカフェイン含有量（100mlあたり）

一般的に、玄米茶100mlあたりのカフェイン含有量は、約20mg程度とされています。
この数値は、使用する茶葉の種類や焙煎度合い、さらには茶葉の量によって多少変動する可能性がありますが、おおよその目安として把握しておくと良いでしょう。

この量は、日々の水分補給として気軽に楽しめる範囲であり、過度な刺激を避けたい場面においても選択肢となり得ます。

コーヒーと緑茶のカフェイン量比較

比較対象として、一般的なドリップコーヒー100mlあたりには約60mgのカフェインが含まれており、これは玄米茶の約3倍にあたります。
また、同じく日本茶の一種である煎茶100mlあたりには約30mgのカフェインが含まれているため、玄米茶よりもやや多い傾向があります。
このように、玄米茶は他の代表的な飲料と比較すると、カフェイン量が控えめであると言えます。

カフェイン量は淹れ方で変わる

玄米茶のカフェイン含有量は、ご家庭での淹れ方によっても大きく変動します。
一般的に、より高温のお湯で、より長い時間茶葉を抽出すると、カフェインが溶け出しやすくなるため、含有量は増加します。
例えば、沸騰直後のお湯を使い、5分以上抽出した場合と、少し冷ましたお湯で短時間で淹れた場合とでは、カフェイン量に差が生じます。
また、使用する茶葉の量や、茶葉の細かさなどもカフェインの抽出効率に影響を与える要因となります。

妊娠中授乳中でも玄米茶は飲めるカフェインの注意点

妊娠中授乳中のカフェイン摂取目安量

妊娠中や授乳中の方のカフェイン摂取については、1日あたり200mg～300mg程度を目安とするよう推奨されています。
これは、胎児や乳児がカフェインを代謝する能力が低いことを考慮したもので、過剰な摂取は、胎児の発育や乳児の睡眠に影響を与える可能性も指摘されており、避けるべきとされています。

玄米茶のカフェインは比較的少ない理由

玄米茶のカフェイン含有量が、他の日本茶やコーヒーと比較して比較的少ないとされるのには、いくつかの理由があります。
まず、玄米茶の原料となる茶葉は、一般的にカフェイン含有量が少ないとされる番茶などが使われることが多いです。
さらに、玄米を加えて焙煎する工程で、一部のカフェインが分解・揮発されることも、含有量が抑えられる要因の一つと考えられています。
この特性が、カフェイン摂取に気を配りたい方々にとって、玄米茶が選ばれる理由の一つとなっています。

玄米茶を飲む際の注意点

妊娠中や授乳中の方が玄米茶を飲む場合でも、カフェイン含有量が比較的少ないとはいえ、過剰摂取は避けるべきです。
1日の摂取目安量を意識し、飲む量や頻度を調整することが大切です。
例えば、1日に数杯程度に留める、濃く淹れすぎないといった工夫が考えられます。
また、赤ちゃんの様子を見ながら、授乳直前は避けるといった配慮も有効でしょう。
乳幼児に与える場合は、カフェインを含まない麦茶やルイボスティーなどが推奨されることが一般的であり、乳児用の飲料として玄米茶を与えることは避けましょう。

まとめ

玄米茶のカフェイン含有量は100mlあたり約20mgと、コーヒーや緑茶と比較して控えめであり、焙煎された玄米がブレンドされていることや、原料に番茶が使われることが多いことが、その理由として挙げられます。
妊娠中・授乳中の1日のカフェイン摂取目安量（200～300mg）を考慮すると、適量であれば玄米茶を楽しむことは可能ですが、カフェイン量は淹れ方によって変動するため、飲む量や頻度には注意が必要です。
ご自身の体調や状況に合わせて、香ばしい風味と共に、賢く取り入れていきましょう。