カテキンを取りすぎるとどうなる？肝機能障害や不眠の危険性と対処法

カテキンは、緑茶などに含まれる健康成分として知られています。
いつもの食事で摂っている分には問題ないことが多いですが、摂取量が増えることで体に思わぬ影響が出る可能性も。
ここでは、カテキンの摂取量に焦点を当て、過剰摂取によって起こりうる体のサインや、もしもの時の対処法について解説します。

カテキンを取りすぎるとどうなる

肝機能障害の懸念がある

カテキンを過剰に摂取した場合、特に高濃度カテキンを含むサプリメントなどを利用していると、肝機能に影響が出る懸念があります。
具体的には、倦怠感や吐き気、黄疸といった症状が現れることが報告されています。

不眠や動悸などの症状が出る

カテキンを多く含む緑茶などを過剰に摂取すると、緑茶に含まれるカフェインの影響で、不眠や動悸、吐き気、下痢、神経過敏、イライラといった症状が現れることがあります。
ただし、通常の緑茶を飲む量であれば、これらの症状が出る可能性は低いと考えられています。

鉄欠乏性貧血を招く恐れがある

カテキンを過剰に摂取した場合には、食品に含まれる鉄分（特に植物性食品由来の非ヘム鉄）の吸収を妨げてしまう可能性があります。
これにより、鉄欠乏性貧血を引き起こす恐れがあり、疲労感、息切れ、めまい、顔色不良などの症状が見られることがあります。

カテキン過剰摂取時の対処法

摂取を中止し水分を摂る

カテキンを過剰に摂取したと感じた場合は、まずカテキンを含む食品やサプリメントの摂取を直ちに中止することが大切です。
その後、体内のカテキン濃度を薄め、排出を促すために、水や白湯などをこまめに、しっかりと飲むようにしましょう。

体調不良時は安静にする

もし過剰摂取によって体調が悪くなった場合は、無理をせずに、心身ともに安静に過ごすことが推奨されます。

症状が続くなら医療機関へ

吐き気や腹痛、黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）、あるいは持続的な体調不良など、気になる症状が続く場合は、自己判断せずに速やかに医療機関を受診してください。
医師には、普段の食事内容やサプリメントの摂取状況などを詳しく伝えることが重要です。

まとめ

カテキンは、抗酸化作用や生活習慣病予防など、多くの健康効果が期待できる成分です。
しかし、サプリメントなどで高濃度に摂取すると、肝機能障害や鉄欠乏性貧血、不眠といった体調不良を引き起こす可能性も指摘されています。
普段の食事で緑茶などを適量楽しむ分には問題ない場合が多いですが、摂取量には注意が必要です。
もし過剰摂取が疑われる場合は、速やかに摂取を中止し、十分な水分補給を行い、症状が改善しない場合は医療機関を受診するようにしましょう。